Måndens ordtak - mai

“Insanity is doing the same thing, over and over again, but expecting different results.” 

― Albert Einstein

Gulrøtter

Jeg fikk ett tips fra en snill leser om en blogg med litt motivasjon. Så da kunne jeg ikke dy meg, og gikk inn for å lese.

Det er mange som går ned mange kilo i løpet av ett år, bare se på "Slankekrigen" på TVNorge, men allikevel har det vært veldig fjernt for meg. Jeg er jo ikke de?
Så når jeg leser blogger som DETTE og DETTE blir jeg faktisk overrasket og veldig motivert, de er jo faktisk helt normale mennesker som meg. Jeg kan jo klare det!

Uansett, Kamilla K hadde virkelig gjort ett godt grunnarbeid og bestemt seg for både premier, delmål og hovedmål. Og det syns jeg er en fin gulrot for alle og en hver, det gir deg ett ekstra dytt bak og mer motivasjon. Hva er vel bedre enn å belønne seg selv med ting man virkelig ønsker seg, og samtidig komme ett skritt nærmere trivselsvekta?

Derfor har jeg bestemte meg for å lage mine egne mål. Jeg vet bare ikke helt om jeg skal ta det på kilo eller cm. Og jeg vet heller ikke helt hva premiene skal være. Tenketenketenke..

Hva synes dere?

                                        Bilde er lånt her

Skrekken!!

Når jeg går i skogen, flakker blikket mitt fra side til side. Det hender jeg skvetter også, hvis jeg ser noe som ligner.
Noen som kan gjette hva jeg ser etter?

                                                Denne. (bilde lånt av fhi.no)

Nemlig hoggorm. Hva gjør man hvis man møter på en sånn? Jeg hadde løpt alt jeg hadde orket, og aldri kommet tilbake. Usj, de er ekle og jeg vil ikke bli bitt. Derfor går jeg også alltid med mobilen i lomma, slik at jeg kan ringe noen om den faktisk skulle bite.

Det er sikkert flere som har den samme skrekken, så jeg har funnet litt informasjon om dette. Les gjerne hele artikkelen HER

- blir hoggormen overrasket, så flykter den sakte bort fra oss.
- kommer man for nær den, kan den bite.
- 30% av alle hoggormbitt er bitt der det ikke sprøytes inn gift.
- hoggorm liker seg i områder med tett vegetasjon, kratt og steinurer.
- symptomer på bitt er: smerte, rødt og hovent rundt bittstedet, oppkast, kvalme, sjokk og svimmelhet.
- om man blir bitt skal man holde seg i ro og ringe 113. Man skal ikke klemme eller prøve å suge ut giften. Barn bør bæres.

Spagetti ala tjue

Når sant skal sies, så er jeg ikke en god kokk. Ikke har jeg stor interesse for matlaging heller, derfor blir det sjeldent noe avansert. Jeg liker enkel og kjapp mat, som smaker godt. Så ikke forvent dere "gourmet mat" på linje med Hellstrøm.

Noe som er kjempe godt er det vi hadde til middag i dag:

- stek karbonadedeig, og bland i en boks med tomatpurre med litt vann. Deretter tilsett organo, basilikum, litt salt og pepper.

- kok Jacobs sin pasta, fullkornspasta.

- kok opp gulrøtter og brokkoli til å ha ved siden av.

Voila!

Man er så sulten, det er så god mat, man tar til seg for mye og ender opp med å ikke spise opp alt...  METT!

Her i huset har vi en regel: Forsyn deg med maten på kjøkkenet, og spis kun den ene porsjonen. 
Og det funker som regel greit, men når vi har noe veldig godt til middag - da tar vi til oss altfor mye og ender opp med å sitte..ligge.. stappmette i sofaen begge to. Ikke bra, skjerpings!

Sunn livsstil gir:

• Mer overskudd i hverdagen, både psykisk og fysisk. 

• Bedre søvn.

• Øke psykisk og fysisk velvære.

• Forebygging av sykdom og skader. Feks hjerte/kar sykdommer, benskjørhet, noen kreftformer og diabetes. Og feks i arbeidssammenheng, forebygger man yrkesskader.

• Bedre selvtillitt.

• Økt mestringsevne.

Her er jeg

Jeg er en jente på 24 år bosatt i Vestfold, med min samboer. 

I flere år har jeg slitt med dårlig selvbilde og selvtillitt pga kroppen min, men allikevel har jeg ikke fått meg til å gjøre noe med det. Ikke misforstå, jeg har trent og prøvd.. men ikke godt nok, jeg har gitt opp fort og gapt over for mye på en gang.

Nå har jeg bestemt meg for å få en sunnere livsstil, og dermed håper jeg på å gå ned 20 kg. Ved å være for opphengt i å "gå ned i vekt" tror jeg man gjør mer skade enn godt, for det første kan man bli sykelig opptatt av vekta og for det andre gir man opp fortere. Jojo-slanking er ikke den beste behandlingen av kroppen.

Derfor: FÅ EN SUNNERE LIVSSTIL JEG ØNSKER OG KAN Å LEVE MED LIVET UT.

Det er tungt for meg å legge ut bilde av kroppen min, jeg vil jo såvidt se på den selv.

          

                                  So here I am, this is me..

                              Kroppen min, per dags dato.

Noen personer er større enn meg, andre er mindre. SÅ jeg vil understreke at vi er forskjellige alle sammen, man er nødvendigvis ikke en dårlig person selvom. Jeg vet at midjefettet er det farligste fettet man har på kroppen (noe jeg har mye av), og kan gi sykdommer som feks diabetes. Min BMI er langt over det som er mest hensiktsmessig, og derfor ønsker jeg å gjøre noe med kroppen min. 

Jeg vil også legge til at 20 kg er ett symbolsk nummer for meg. Regner med at de fleste kjenner til begrepet "muskler veier mer enn fett"? Vel, det er i hvertfall sant. Og derfor er jeg ikke opptatt av å gå på vekten hver dag/uke for å se om jeg har gått ned litt. For faktum er at om man trener musklene, så vil man faktisk gå opp en del i vekt i begynnelsen, deretter går man nedover igjen.

Derfor har jeg i flere år vært opptatt av cm i stedet, her ser man større endringer og man merker at buksene fra ungdomskolen passer igjen - som igjen gir mer motivasjon til å fortsette.

Sol ute, sol i hjertet, sol på kroppen

Hei igjen!

Titter innom for å si at solen nytes mens den er her, både med strand, is og båling med gode venner. Jeg har også ødelagt leggene mine helt etter alle turene mine, ikke alltid like lurt å begynne på maks med engang. Men men.. I'll be back on track.
Derfor blir det lite blogging for tiden! Kommer tilbake i løpet av helga/neste uke.

Frem til da: GOD helg og KOS dere i sola.
Hvem trenger vel å dra til syden når vi har det så varmt her?

Motivasjon

Etter mange år med tårer, oppgitthet og sinne så har jeg virkelig forstått at NÅ ER DET NOK.
Det sies at når man vil noe nok, så får man det til. Jeg har i mange år ønsket å gå ned i vekt, men det har som regel blitt med tanken og ett håndkle for å skjule kroppen foran speilet.
Men så kom det som en engel fra himmelen, ett innlegg på en blogg som virkelig berørte meg. Jeg satt å leste det, mens jeg hylgråt og smilte og lo om hverandre. Jeg kjente meg selv igjen, og tenkte at hvis andre klarer det så kan jeg også klare det om jeg virkelig vil. Les innlegget her: HER

Takk Kristina, for at du fikk meg til å innse sannheten og virkeligheten. Kjenner tårene presser på hver gang jeg leser/ser på dette innlegget, og det får meg til å virkelig ville gjøre noe det.
TAKK for at det finnes så gode inspirasjonskilder i denne verden, uten personlige trenere til flerfoldig tusen kroner pr uke og slankeoperasjoner.

Ut i skog og mark

Jeg har for tiden blitt helt frelst av naturen, noe jeg faktisk aldri hadde trodd om meg selv. Må være alderen, hehe. Det er så utrolig deilig å ikke måtte planlegge treningen, men at man faktisk bare kan gå ut døren akkurat når det passer om det er klokka 4 på morgningen eller om det er kl 00 på natta.

For å komme i gang med treningen bestemte jeg meg for at jeg skulle begynne å gå turer. Målet er selvfølgelig å kunne jogge samme runde, med da må både kondisjon og form trenes opp først. Derfor startet jeg med å gå 4,5 km hver dag, utenom lørdager. Lørdager skal være min fri- og spisedag. Om jeg går på morgningen, ettermiddagen eller kvelden har absolutt ingen betydning og det er utrolig flott! Tenk å kunne trene så mye man vil, så ofte man vil og samtidig få så mye glede av det?
Etter turen i skogen setter jeg i gang med litt styrketrening her hjemme i leiligheten. Styrketreningen består for det meste av rockering på 1,6kg, mage/rygg øvelser på matte og litt armer ved hjelp av strikk. En stol er også ett fint treningsapparat, faktisk. Bruker man fantasien trenger man faktisk ikke å ha ett helt treningssenter hjemme i stua, for hvem har vel plass til det? Og om man har plass, men må stue en del bort inn i ett kott... hvor ofte har man ork til å ta det frem?

I går gikk jeg og min samboer 1 mil med intervall trening i ALLE oppoverbakker. Vi brukte ca 1 time fra vi gikk ut til vi kom hjem igjen, og da ser man hvor mye en liten time har å si.

Hadde dere en effektiv søndag?

Tips

Jeg har etter noen år med "av og på trening" funnet noen tips i forhold til  både trening og kosthold, som i hvertfall fungerer for meg:

• Hvis du er bestemt på å begynne å trene, og vil trene flere ganger i uka - ikke dra med deg en venn på dette "prosjektet" (med mindre den personen allerede er i full gang med masse trening, og kan brukes som motivasjon). Fordi når vennen din ikke orker/har vondt i hodet/skal noe annet/vil finne på noe annet så ja, da dropper du også treningen. Tenk heller at du vil trene alene, og om vennen din vil være med så ser du på den som en ekstra bonus. Det er til syvende og sist DU som må gjøre arbeidet og komme i gang.

• Planlegg ukens matmeny, og kjøp inn det du trenger. På denne måten slipper du å kjøpe masse unødvendig mat som frister der og da, slik at du både sparer  deg for bruk av penger og fristelsene som dukker opp i godterihylla. Ha en fast dag, som feks torsdager, slik at du kan kjøpe inn lørdagsgodte uten at det ligger for mange dager i skapet å frister deg.

• Treningssenter er dyrt og kryr ofte av treningsfolk med de dyreste merkene på joggebuksene, og jenter som sminker seg før de skal trene. Så finn ett treningssenter som ikke er så populært slik at du kan konsentrere deg om deg selv, eller gå ut i skogen. Friluftsliv er både en psykolog og en treningspartner.

• Ja, det gjør vondt å trene. Men kun fysisk, psyken din blir bedre, du blir gladere og får mer energi.

• Ønsker du å gå en tur, men orker ikke? Så gå til postkassa, orker du ikke å gå lenger da så snur du, orker du å gå lenger...så gå til krysset opp i gata. Noen ganger kan det lønne seg å "lure seg selv" og sette små mål, fordi man orker som regel mer når man først har kommet seg opp av sofaen og ut av døra.

• Ikke tren deg lei ved å gape over en for stor bit. Begynn i det små, og begynn forsiktig om du er nybegynner. Da er det større sannsynlighet for at du gleder deg til trening, og får mer glede av treningen. Men samtidig, så kan det komme dager det kan som nevnt tidligere kan være veldig hardt.

• Så vil jeg anbefale dere å finne noe som motiverer deg til å trene, enten det er bilder av veltrente folk eller en blogg. Jeg personlig leste en blogg, og ble så motivert at jeg skrev ett brev til meg selv. Brevet henger på speilet på badet, og jeg leser det hver dag for å innse hvorfor jeg "gjør dette mot meg selv".

Håper tipsene kommer til nytte for noen. Vi er som sagt alle forskjellige, så kanskje noen av dere har noen gode tips som har hjulpet for dere? Del dem gjerne her :)

"Sykehusdietten"

Selve suppen:
1-2 bokser tomater
2-3 liter vann
2 grønne paprika
3 store løker
1 stor hodekål
1 neve selleri
2 buljongterninger
Blandede urter
Salt og pepper, evt Cayenne og Tobasco
 - smak til etter eget ønske -


Dag 1: All frukt, unntatt bananer. Melon har mindre kalorier enn de fleste andre frukter. Spis BARE suppen og frukt.

Dag 2: Alle grønnsaker. Spis deg mett på alle friske, rå eller boksgrønnsaker. Prøv å spise bladgrønnsaker
Ikke bønner, erter og mais.
Middag: En stor bakt potet med smør. IKKE FRUKT!!!
Eller spiser du suppe.

Dag 3: Spis all den suppen, frukta og grønnsakene du måtte ønske. IKKE BANAN!

Dag 4: Bananer og skummet melk. Spis så mye som 3 bananer, drikk så mye vann du klarer. Suppe, suppe og mer suppe.

Dag 5: Biff og tomater. Du kan spise 300 g biff og en boks med tomater, eller 6 ferske tomater.
Prøv å drikke minst 6-8 glass vann. Spis all suppen du orker.

Dag 6: Biff/fisk og grønnsaker. Suppe resten av dagen. Grønnsaker med blader.

Dag 7: Brun ris, usukret fruktjuice og grønnsaker. Spis suppen ellers.
FERDIG

Dess oftere du spiser suppen, dess mer går du ned

Grønt er skjønt

Titter innom for å vise dere kjøleskapet vårt etter storhandelen i dag.
Vi pleier som regel å handle en dag i uken, også blir det litt brød og melk andre dager etter behov.
Dette er neste ukes meny:

Planen vår er å få en pangstart på prosjekt "20kg", og derfor skal vi teste ut "sykehusdietten". Noen som har hørt om den?
Den består for det meste av en grønnsakssuppe, frukt, grønnsaker, biff og poteter.

Jeg har venner og familie som har gått på denne en uke, og de har gått ned 5-10kg på denne "dietten".
Ikke bare blir man slankere, men man renser også kroppen og man kan begynne ett nytt og sunnere liv etterpå.

Egentlig, så er jeg i mot slike ting. For jeg tenker at når man er ferdig med "dietten" og begynner å spise normalt igjen, så går man opp like mange kilo som man gikk ned. MEN, i dette tilfelle så har jeg faktisk troa fordi den egentlig er mest for å motivere oss videre. Man kan se kjappe endringer på kroppen og blir fort ekstra motiverte til å trene og spise sunt (håper og satser vi på). Derfor har vi også valgt å gjøre det nå som vi allerede er i den sunne og treningsfasen, og er virkelig BESTEMTE på å gå ned i vekt.
Det skal sies at min samboer også skal gå ned i vekt, 10kg, deretter bygge muskler, så han følger med meg store deler av denne perioden.

EDIT: Vi spiste suppen 2 ganger i dag, søndag, men den falt virkelig ikke i smak hos oss. Så da får vi nok gå den tunge veien - spise bedre og sunnere, samt trene enda mer. Det viser også at snarveier ikke er så lett som man tror.
Jeg har i hvertfall lagt ut oppskriften i innlegget over, så kan dere jo eventuelt prøve den selv. Smaken er som baken!

Helg

17.mai ble feiret med å se på ett lite barnetog, før vi (samboeren min og meg) dro hjem å lagde hjemmelaga pizza. Det er jo lov å skeie litt ut dere. Etter en time eller to i sofaen, bestemte vi oss for å flytte rumpene våre ut og fylle lungene med frisk luft.

                               Lysløype, 5 km. Tempo: Gå fort.

På slutten av lysløypen er det en lang bakke som ikke er alt for bratt, så da kjørte vi i gang med litt intervaller.
Vet ikke om noen av dere har sett på PULS: En buksestørrelse ned ? Der fikk vi i hvertfall dette tipset. Intervall er kjempe bra for fettforbrenning, men det er viktig å ikke ta i for mye. Da kan man løpe på seg både strekk og andre skader, og kan risikere å ikke kunne trene igjen på en stund. Så med dette i mente, startet vi rolig med 2 runder og avsluttet kvelden med en date med sofaen.

Håper dere hadde en fin 17.mai dere også? Hipp hipp.

I går våknet jeg og var ikke helt i slaget. Kvalm og ekkel (spiser noe jeg ikke tåler, tror det kan være gluten), men etter litt frokost begynte jeg å føle meg litt bedre igjen.

                      Vaniljeyoghurt, musli, blåbær og jordbær. NAM.
                      (Dette spiser jeg som regel til frokost hver dag)

Så da tok jeg motet til meg, joggeskoa på, mp3spilleren i øra og gikk bort til lysløypa. 3 eller 5km tenkte jeg? Ofte velger man det som er "lettest" når man ikke er helt i form, men denne gangen ga jeg fullgass og gikk 5km. Avsluttet runden med 2 runder intervall, og gikk deretter hjemover.
Da jeg kom hjem, tok jeg en rask gjennomgang av styrkeøvelsene jeg skal gjøre hjemme fremover, og spiste cottage cheese og bær før jeg dro på jobb.

I dag har jeg treningsfri, og godt er det. Jeg er kjempe sliten i hele kroppen, og det verker flere steder som rumpa og ryggen. Stiv og støl! Om 7 timer er det helg for meg også, litt arbeid må til først. Også er det  treningen igjen i morgen.

Håper dere får en finfin helg og at dere kommer dere litt ut i skogen uansett vær. Finnes ikke dårlig vær, bare å kle dere!

GOD HELG :)

Velkommen.

Velkommen til min blogg!

Bloggen heter tjue, altså 20, fordi det er det som er målet mitt. 20 kg ned.
Her kommer jeg til å skrive om min hverdag i kampen mot kiloene, både litt trening og hva jeg spiser.
Jeg er ikke en ekspert på dette, så jeg følger kun min egen oppskrift med litt inspirasjon fra kjente, media osv. Derfor vil jeg understreke at dette er ikke en fasit for alle, vi er alle forskjellige!

Vel, som sagt: Velkommen :)